Conseil literie
5 clés pour favoriser un sommeil réparateur
Régularité, lumière, température, détente et literie : cinq repères concrets pour préparer de meilleures nuits.
Le sommeil se prépare tout au long de la journée. Une routine simple et régulière aide le corps à reconnaître le moment du repos et à créer des conditions plus favorables à l’endormissement.
Garder des horaires réguliers
Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures proches, y compris le week-end. Cette régularité soutient votre rythme biologique.
Faire de la chambre un lieu calme
Une pièce sombre, silencieuse et légèrement fraîche favorise généralement le repos. Réduisez aussi les sources lumineuses inutiles.
Réduire les écrans avant le coucher
Prévoyez une transition plus calme avant de dormir : lecture, respiration ou musique douce. L’objectif est de diminuer progressivement la stimulation.
Adapter les repas et les excitants
Le soir, privilégiez un repas digeste et limitez café, thé fort et boissons énergisantes plusieurs heures avant le coucher.
Vérifier le confort de la literie
Un matelas affaissé, un oreiller inadapté ou une chaleur excessive peuvent fragmenter le sommeil. Testez votre couchage en tenant compte de votre position habituelle.